「情緒憂鬱、負面思想」與礦物質鎂的關聯

情緒憂鬱最主要的表現為：情緒低落、負面想法、無力、食欲障礙及失眠等。但特別要注意憂鬱情緒與憂鬱症之間的差異，下方提供憂鬱症診斷供大家參考：

依照診斷憂鬱症的標準(DSM-5)，若九個症狀中出現五個症狀以上、持續超過兩週，並且大部分的時間皆是如此，就要小心可能罹患憂鬱症。症狀包括：

• 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶

• 興趣與喜樂減少：提不起興趣

• 體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)

• 失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡

• 精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢

• 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差

• 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法

• 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心

• 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫

倘若已經屬於這種類型，務必要立刻就醫尋求協助。

文獻內容：

一則雙盲對照研究（為期8周，60名患有低鎂血症的抑鬱症患者參加了該試驗。個體被隨機分為兩組，每組30名成員。一位每天服用兩片250毫克氧化鎂（MG），另一位服用安慰劑（PG））。報告中指出，患有鎂缺乏症的抑鬱症患者每天攝入500 mg氧化鎂片，大於8 周以上可改善抑鬱狀態，還能降低貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory-II）分數，以及鎂水平。

文獻出處：

Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial

Nutrition. 2017 Mar;35:56-60. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.014. Epub 2016 Nov 9.

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241991/