「體重控制、肥胖」與礦物質鎂的關聯

2022-03-09

簡介:

肥胖除了外觀上會造成罹患者困擾外,肥胖還會引起三高、心臟病、腦血管疾病、脂肪肝、膽結石、痛風、退化性關節炎、胃食道逆流... 等等多種慢性病,甚至目前認為,有些癌症,其中包括:大腸直腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌...等癌症也與肥胖相關。因此消除肥胖問題與身體的健康,息息相關。


肥胖定義

I.身體質量指數(Body Mass Index, BMI),成人(18歲以上)BMI範圍對應表:

  • 正常 18.5≦BMI<24

  • 過重 24≦BMI<27

  • 輕度肥胖 27≦BMI<30

  • 中度肥胖 30≦BMI<35

  • 重度肥胖 BMI≧35

II. 腰圍與腰臀比(臀圍/ 腰圍=腰臀比)

  • 男性 0.95以上

  • 女性 0.85以上

III. 體脂肪

  • 男性 25﹪以上

  • 女性 30﹪以上

IV 腰圍

  • 男性 超過90公分(約35.5吋)

  • 女性 超過80公分(約31吋)


世界衛生組織(WHO)提到:「肥胖是一種慢性疾病」。比起正常體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常風險超過3倍;高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風有兩倍風險。然而研究顯示,倘若肥胖者減少5%以上體重,就足以在健康帶來益處,因此有肥胖問題者,趕緊來減重吧!


功效:

體內鎂水平偏低之女性患者在服用鎂補充劑後,體重和腰圍、高血壓及肥胖均有顯著改善的。


文獻證據:The effects of magnesium supplementation on obesity measures in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.

證據等級 EBM: Level I (最高)

研究設計:系統性文獻回顧(systematic review)及統合分析(meta-analysis)

研究對象:有關鎂補充劑對體重、體重指數 (BMI)、腰圍 (WC)、體脂 (BF) 百分比和腰臀比 (WHR) 的影響。

資料庫:Scopus, PubMed, Google Scholar and Cochrane library

人數:--

納入研究:32則隨機對照研究

不良反應:沒有

文獻出處:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654500/