en-us-「失眠」與維生素D的關聯

04/28/2022

根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點:

  • 連續睡眠障礙時間長達一個月以上

  • 睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷

當一個人對自己的睡眠狀態不滿意,或發生入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠中斷或清晨早醒...等情形,或在隔天清晨醒來時仍沒有飽足感及重獲精力的感覺,就是失眠現象。然而,失眠可能是暫時性的(因為一時的壓力、身體狀況),然而倘若不去正視此問題,失眠也可能發展成經常性的慢性疾病。

慢性失眠定義:

如果每週超過三次以上,持續時間超過一個月就稱為慢性失眠。

文獻內容:

一項雙盲隨機對照試驗研究了維生素D血清水平與睡眠質量的關係,發現使用維生素D補充劑可以改善睡眠品質:減少睡眠遲滯期 (即減少由關燈至入睡所需時間),延長睡眠時間並改善主觀睡眠品質。這項研究對89位20至50歲睡眠障礙患者進行睡眠質量的評分,紀錄其身體活動量、日曬、維生素D血清水平及3天食物記錄問卷。其後以隨機方式將參加者分配至維生素D補充組及安慰劑組。維生素D補充組每兩週補充一次50,000單位維生素D,持續8週。研究結果顯示維生素D補充組與安慰劑組相比睡眠評分(PSQI)顯著降低,評分愈低睡眠品質愈好。結論:對於20至50歲睡眠障礙患者之,服用維生素D補充劑能有效改善睡眠品質。 


文獻出處:

The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group

Nutr Neurosci. 2018 Sep;21(7):511-519.doi: 10.1080/1028415X.2017.1317395. Epub 2017 May 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28475473/