B群保健品,每天都該吃嗎?專家建議這樣做!

2024-02-02

各位大家好,我是歐文營養師,今天我們將深入探討有關B群維生素的重要議題。B群維生素在維護我們的健康中扮演著關鍵的角色,並且不同的B群維生素各自具有特定的功能。讓我們一起來了解誰適合補充B群維生素,誰不適合,以及如何選擇最適合自己的服用時間。


誰適合吃B群:聽我細細道來


總結來說,維生素B群在維護人體健康和功能上扮演著重要的角色,並且不同的B群維生素各自具有特定的功能。因此,確保每天攝取足夠的維生素B群對於維持整體健康至關重要。如果你的飲食不均衡,或者屬於以下人群,可能需要考慮補充維生素B群:


- 外食族或飲食不均衡者

- 壓力大、工作繁忙的人

- 孕婦或懷孕婦女

- 天生體質虛弱者

- 運動量大或活動量大的人

- 睡眠不足的人

- 老年人


不過,補充維生素B群前,建議咨詢專業醫療人員的建議,以確保適當的攝取量,並避免過量。同时,保持均衡飲食是維護健康的重要一環,也能幫助你吸收足夠的維生素B群。


誰不適合吃B群:小心這些陷阱


維生素B群是對大多數人來說是必需的營養素,但並非所有人都適合補充B群。在進一步了解誰不適合吃B群之前,讓我們先處理一個常見的誤解:B群與咖啡的提神效果可否一起食用?


儘管維生素B群有助於身體代謝並有效產生能量,而咖啡中的咖啡因則能提神,但事實上,同時食用這兩者並不會增強提神效果。原因在於咖啡具有利尿作用,可能導致水溶性的維生素B被迅速排出體外,同時也會加速身體對B群的消耗。如果您習慣於喝咖啡並服用B群補充劑,建議您在兩者之間保持約30分鐘的間隔,以減少相互影響。


然而,無論是維生素B群還是咖啡,它們本身並不提供熱量,無法取代正常的飲食。如果您感到精神不佳,最好的方法是首先確保您有吃過早餐,以提供身體所需的能量。即使您攝取了足夠的B群,如果身體缺乏能量,它們也無法發揮作用。


接下來,讓我們看看誰不適合補充B群:


  • 腸胃道機能不良的人:

    如果您的腸胃道機能不佳,服用B群補充劑可能導致腹部不適、腹瀉等消化問題。在這種情況下,建議在專業醫療人員的指導下使用B群補充劑。

  • 慢性疲勞的人:

    某些人可能長期感到疲勞,但補充B群不一定是解決方法。藥師高啟峰指出,身體感到疲勞是一種信號,提醒我們需要休息。如果補充B群後繼續工作,可能會對身體造成害處,因為它可能掩蓋了真正的疲勞原因。在這種情況下,應該找出疲勞的根本原因,而不僅僅依賴B群補充劑。


酵母B群是什麼:天然與科技的完美結合


酵母B群是一種源自於酵母的營養素,它是透過提供經過殺菌處理的營養食物給


酵母,讓酵母在無菌且有氧的環境中進行營養轉化和發酵,然後經過高溫和乾燥處理,使酵母失去活性,最終研磨成粉末。整個過程完全使用天然食材和微生物菌種,因此酵母B群也被稱為天然B群。與化學純化的B群相比,使用全細胞酵母製成的B群含有整個酵母的營養成分,更接近食物形式,更容易被吸收,並提供更豐富多樣的營養素。


酵母本身具有高蛋白質、低脂肪和豐富的營養素,因此有時被稱為超級食物。使用整顆酵母製成的B群通常包含多種營養素,例如:


- 維生素

- 礦物質

- 高蛋白質

- 低脂肪


這些營養素使酵母B群成為營養豐富的選擇。


相信您可能聽說過,天然食物中的營養通常優於營養補充品,這是因為天然食物中除了主要的營養素外,還包含眾多微量營養素,這些微量營養素與維生素互相作用,提高了維生素的吸收率和生物利用率。


酵母B群也是如此,其中包含的其他微量營養素有助於提高維生素B的吸收和利用效率。研究顯示,使用Lallemand酵母大廠生產的Lalmin® B complex相較於化學合成的B群,在生物利用率上有明顯差異。血液中維生素B濃度的提高表明酵母B群的吸收效果更好,並且效果持久,相較於化學合成的B群更為出色。


雖然市面上有許多化學合成的B群補充品,可以提供高劑量的單一維生素B成分,但選擇天然酵母B群更有利於一般健康和保健用途。酵母B群更能夠在不增加身體負擔的情況下,調整體質並增強體力。


B群的服用時間:早晨還是夜晚?


許多人購買B群維生素是為了其提神的效果,但也有人聽說吃B群可以助眠。這讓人困惑,究竟是早上吃B群好還是晚上吃好呢?讓我們來解釋。


根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團的解釋,屬於水溶性的維他命B群並沒有明確的飯前或飯後服用要求,但建議在服用時搭配大量的白開水。對於腸胃較為敏感的人,尤其是對B群補充劑中的成分感到不適的人,建議在飯後服用。


睡前可以吃B群嗎?可以的,但要看成分

一般來說,維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關,因此早上服用B群可以提神。但是,其中的維生素B6、B12和菸鹼酸也與情緒穩定、神經穩定以及促進睡眠的神經傳導物質有關。對於那些缺乏這些特定維生素B群的人來說,每日劑量的補充可能有助於改善睡眠品質,但要謹慎避免過量補充,否則可能反而影響睡眠。


至於晚上吃B群是否會影響睡眠,這是一個常見的誤解。服用B群是為了補充身體內的不足,從藥物的吸收和作用原理來看,沒有早吃或晚吃的問題。與中樞神經興奮劑(例如咖啡因)不同,B群的作用方式不會導致晚上難以入睡。


總結而言,如果要選擇最佳的服用時間,早上飯後吃B群可以幫助維持一整天的新陳代謝。然而,對於腸胃功能不佳的人,建議不要空腹吃B群,尤其是劑量較高的B群,以避免可能引起胃痙攣的情況。因此,選擇服用B群時應依據個人的需求和身體狀況做出適當的決策。

B群,你的健康夥伴


B群是我們健康的重要夥伴,但像所有保健品一樣,最好在專業指導下使用。了解B群的功效、正確吃法和可能的副作用,是每個關心健康的人應該做的功課。記住,均衡飲食才是健康的基石。如果你有任何疑問,請諮詢專業醫療人員。祝你健康每一天!